Jaksottaminen auttaa sinua
- Teet enemmän asioita, joita haluat
- Koet vähemmän kivun yltymisiä
- Vähennät kipua jatkossa
Esimerkkejä jaksottamisesta
Voit arvioida:
- aikaa (esimerkiksi seisominen, tiskaaminen)
- matkaa (esimerkiksi autolla ajo, kävely) tai
- määrää (esimerkiksi silitettyjen vaatekappaleiden lukumäärä, kirjan luettujen sivujen määrä).
Lisää rasitusta viisaasti
- Vaihtele asentoa ja tekemistä, esimerkiksi istumista, seisomista ja kävelyä usein
- Suosi monipuolista liikkumista
- Opi huomaamaan sietokykysi ja vältä kivun yltyminen.
Pidä säännöllisiä suunniteltuja rentoutumistaukoja
- Säännöllinen rentoutuminen on tärkeää sellaisinakin päivinä, kun voit hyvin.
- Varmista, että suunnittelet lyhyitä taukoja ennen ja jälkeen stressaavia tai raskaita tehtäviä. Kokeile mielikuvaharjoitusta stressiin ja jännitykseen.
- Rentoutuminen ja kevyt venyttely auttavat hallitsemaan kipua.
Hyödyllisiä oivalluksia
- Älä puske väkisin kipua vastaan tai lakkaa tekemästä mitään
- Löydät kultaisen keskitien jaksottamalla rasitusta
- Älä rasita hyvänä päivänä enemmän kuin suunnitelmasi ohjaa
- Vaihtele raskaampia ja kevyitä tai vähemmän stressaavia tehtäviä
- Tee ja liiku vähän ja usein
- Käytä yhtä tehtävää tauottamaan toista
- Kokeile taukojumppaa
- Vaihtele asentoa säännöllisesti
- Lisää työskentelyaikaa asteittain – aloita matalalta ja nosta hitaasti
Tavoitteiden asettaminen
Aseta tavoitteita – suunnittele ja aseta ne tärkeysjärjestykseen. Tee hyvinvointiasi tukevia asioita joka päivä. Ajattele eteenpäin ja suunnittele yrittämättä venyä liikaa. Listaa tehtävät ja aseta ne tärkeysjärjestykseen. Hylkää tehtävät, jotka eivät ole välttämättömiä. Jos listalla on jokin erityisen tärkeä tehtävä, järjestä päiväsi sen ympärille.
Tee vähän ja usein
- Jaa tehtävät pienempiin osiin (kotityöt)
- Kanna pienemmissä erissä
- Vaihtele ja tauota
- Vaihtele raskaita tehtäviä kevyiden tai vähemmän stressaavien kanssa
- Suunnittele rentoutumishetkiä jokaiselle päivälle
- Laadi viikkosuunnitelma
- Tasapainota tehtäviä ja keskity tavoitteisiin.